Кога за последен път се почувствахте истински свързани с усещанията на тялото си? Животът ни все повече се оформя около нашите реакции към стимули от външния свят. Ние също се научаваме да игнорираме вътрешните усещания и това, което тялото ни казва, за да функционираме в днешното общество. Тъй като изискванията и очакванията отвън стават по-важни от това, което се случва във вътрешния ни свят, ние организираме приоритетите си по съответния начин и пренебрегваме връзката си с тялото си. Един от подходите, които можем да използваме, за да възвърнем тази връзка и да трансформираме начина, по който възприемаме живота, е въплъщението. Проучихме всичко, което искате да знаете за въплъщението.
Какво е въплъщение?
Ние комуникираме със света чрез нашето тяло. Усещаме, възприемаме и реагираме. Нуждаем се от нашите пет сетива, за да изживеем живота. Въплъщение означава да бъдеш в тялото, а не сценарий, в който преживяваме живота само в умовете си. Отнася се до способността да разпространяваме всички емоции, които възникват, докато изживяваме момента в цялото си тяло.
Въплъщението е по същество практика на телесно осъзнаване. Чрез тази практика можем да използваме тялото като инструмент в процесите на оставане в момента, регулиране, усещане за цялост и намиране на вътрешен баланс. Днес много от нас общуват от реактивно място, несъгласувани с външния свят, защото не се чувстват емоционално регулирани. Докато инстинктивните реакции се случват извън нашия контрол, когато погледнем назад, можем да осъзнаем, че сме преживели живота чрез запаметени поведенчески модели, без да използваме цялото знание, което сме имали.
Осъзнаването на тялото изследва връзката ни с физическото тяло и себе си. Подпомага хармоничното взаимодействие между нашето тяло, мисли и действия, за да ни върне възможността да избираме поведението си вместо запаметени реакции.
Ролята на тялото в соматичната психология
Приложенията за въплъщение попадат в подхода на соматичната психология. При този подход психологическите процеси се разглеждат не само на умствено и емоционално ниво, но и чрез телесни преживявания. Според соматичната психология събитията, които преживяваме засяга нашето физическо, емоционално и духовно съществуване като цяло. Следователно всички наши преживявания се обработват чрез нашите сензорни системи.
За да се укрепи връзката с тялото, в практиките за въплъщение се изучават три сензорни системи за обратна връзка. Това са екстероцепция, интероцепция и проприоцепция.
Екстероцепцията е способността да възприемаме външния свят чрез нашите пет сетива. Може да се изпита чрез упражнения за внимание, които се фокусират върху съзнателното обръщане на внимание на конкретни усещания. Проприоцепцията е способността да възприемаме позицията и движението на нашето тяло в пространството. Йога практиките, танците и базираните на движение практики могат да бъдат практики за подобряване на тази област.
Интероцепцията включва сетивното преживяване на вътрешното тяло. Отнася се до способността да се усещат телесни усещания като сърцебиене, глад, дишане и емоции. Дихателни упражнения, упражнения за съзнателно хранене и сканиране на тялото са примери за практики за подобряване на интероцепцията.
Практики за въплъщение
Можете да приложите различни техники, които да ви помогнат да се съсредоточите върху тялото си и да подобрите телесното изживяване. Някои практики за въплъщение, които лесно можете да изпитате в ежедневието, са
Съзнателно движение
Практики като йога, тай чи и ци гун са важни за подобряване както на интероцепцията, така и на проприоцепцията. Полезно е да изпробвате тези практики бавно, като усещате всяка стъпка и дишане.
Дихателни упражнения
Благодарение на дихателните упражнения можем да осъзнаем процесите, които протичат автоматично в тялото през повечето време. Може да опитате да дишате от корема, отстрани на гърдите или от горната част на тялото. Можем да насочим фокуса си към усещанията за дишане през носа.
Фокусирана върху тялото медитация
Тези медитации могат да се извършват чрез интензивно осъзнаване на определена област на тялото. Например, можем да насочим вниманието си към областта на челото или областта на сърцето, или като сканираме тялото вместо един фокус, можем да забележим различни области, от пръстите на краката до върха на главата, една по една.
Аудио приложения
С практики като тананикане, повтаряне на мантри или пеене може да се наблюдава ефектът, който се разпространява от гласните струни към цялото тяло и стимулира парасимпатиковата нервна система.
Самостоятелно масажиране
Можем да се фокусираме върху телесните усещания, които възникват чрез масаж на ръцете, стъпалата на краката или лицето, или просто като се докосваме.
Работа с ръце
Дейностите, които изискват използването на ръце, като работа с керамика или глина, са сред практиките, които поддържат телесното осъзнаване.
Практики на въплъщение и духовност
Да бъдеш в тялото е едно от важните умения, които развиваме по пътя към просветлението. Когато сме наясно с тялото си, можем да се върнем в нашия център, без да бъдем уловени в преминаващите състояния на живота. Това осъзнаване също ни помага да останем свързани с вътрешната мъдрост, която тялото ни носи.
Да бъдем в тялото ни позволява да развием чувствителност към себе си. Укрепва връзката, която установяваме с нашата енергия, интуиция и вътрешно ръководство. Когато използваме тялото като врата към духовността, нашето духовно съзнание се задълбочава и се научаваме да слушаме собствения си глас.
Как въплъщението ни помага в ежедневието?
Въплъщението е свързано с прякото преживяване на сетивата и физическото тяло. Да сме в контакт със себе си и тялото си. Можем да го изпитаме и докато работим, движим се, спортуваме или общуваме с другите.
Тези практики, които добавяме към ежедневието, поддържат нашето физическо, психическо и емоционално здраве, като същевременно ни отварят пространство за установяване на по-приятелски отношения със себе си, нашата среда и света. Тъй като връзката ни с тялото ни се задълбочава, нашето осъзнаване на собствените ни граници, какво е добро или предизвикателство за нас и как можем да се грижим по-добре за себе си. Започва да забелязва по-ясно връзката на нашето тяло с движението. Разбираме как се влияе от фактори като хранене и сън и връзката му с болестта.
